GW中は忙しい日常を離れて、公園の森の中を子供と一緒に毎朝散歩。マイナスイオンをお腹いっぱいに吸い込んで、ゆっくりその息を吐き出すと、とてもリラックスできて、体が軽くなった気がしました。
リラックスできたことで、気がついたことがありました。このところ、頭で考えることばかりで体を全然動かしてなかったと。これには反省しました。タバコをやめて1年。運動すればよかったのですが、何もしていませんでした。心身ともに健康で生き生きとしていることが、すべての行動の大前提ですよね。
ということで即行動。GW中から筋トレと座禅を始めました。
筋トレはそれ程キツイ負荷はかけず、ほど良い筋肉の張りを感じる程度。この張りが影響してか恐ろしく寝付きがよいです。
座禅はまだ座って呼吸を調える程度のことしかしていませんが、座って呼吸を調えるだけなのに、イライラしててもほんとに落ち着けます。
体が硬くてしっかり座れないのですが、足を崩して座ってもよいようです。なので、その辺は曖昧に。曹洞宗の開祖「道元」の言葉に「只管打座」という言葉があります。これは「ただ、ひたすらに座る」ということ。やり方とか”型”はもちろん大事ですが、座禅するなら、まず座れということです。
少し話がそれましたが、自分の心と体をストレッチさせる方法って皆さんはどんな事されてますか？ 人それぞれ沢山あると思いますが、もしまだ無かったり、何から手をつけていいか足踏みしてる、そんな人にもってこいの記事があったので、紹介します。
心と身体をストレッチする22の方法
» 22 Ways to Practice the Art of Relaxation
ここで紹介されている方法、けっこう良かったので22個訳してみました。
- 一日に数回昼寝をする
- 身体が発する悲鳴に耳を傾ける
- ブランケットをかぶり、ソファに沈み込んで、じっとする
- ペットと共に時間を過ごす
- 呼吸法の実践と瞑想をたしなむ
- 愛にあふれたハグを捧げる
- 自宅で美味しい料理を振舞う
- 夫、妻、恋人などパートナーに自分を励ますメッセージをもらう
- 自分がリラックスできるイベント(趣味などの)に参加する
- 笑顔いる。たくさん笑う
- 心落ち着かせる音楽を聴く
- 自分の周りの環境をじっくり観察する
- 暖かいお風呂にじっくり浸かる
- 感性を磨いてくれる本を読む
- 自分の理想を思い描く
- 物事の優先順のつけ方を勉強する(GTDとか)
- ウォーキングをする
- 長く、ゆっくりとサイクリングをする
- ベッドからすぐに起きない。二度寝する
- 毎日、適度な運動をする
- 減らす。とにかくやることを減らす
どれも実践したら、自分のメンタルな部分によい影響を与えてくれそうです。
ちなみにこの記事では、こんな事をいってます。
～省略
By taking time out to recharge you’ll be more productive and creative.
自分をフル充電する時間を取る事で、もっと生産的に、もっと創造的になることができるのです。The art of realization is about cultivating focus and giving yourself time to think. And to really take notice of your hopes, fears, and dreams.
心と身体のストレッチは、あなたの集中力を研ぎ澄まし、あなたの内に存在する、希望、夢、そして恐れなどに気づかせてくれるのです。
なかなか、深いですね。
自分の本質が何かを見失わないように、また自分が本当にしたいことは何かを真っ直ぐ捉えるために、心を落ち着けた状態で自分と向き合わことが大事だよ、と言っているのだと思いました。
おしまいに、僕が上のリストに付け足すとしたら、”子供と一緒の時間を過ごす”ですね。子供との時間は、本当に僕をリラックスさせてくれます。
ノンビリすることって、ほんと大事ですね。
